przysiady na

2021-11-22 PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 6x6x90kg TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 3x12x20kg PRZYSIAD PRZEDNI 3x10x70kg WYKROKI 3x10x25kg ZBIERANIE GRZYBKÓW 3x12x15kg Wyciskanie z zapasem. Przysiady lekko. Wykroki i grzybki z zapasem. Obiadek mielona łopatka z pomidorami i mozzarellą. [...]

Trening FBW A (poniedziałek i piątek) 1. Wykroki z hantlami w rękach (zobacz) 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o [...]

[...] nie ma to większego znaczenia. Trening siłowy bez względu na cel treningowy może się składać z kilku podstawowych ćwiczeń siłowych. Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady, podciąganie na drążku to jest nasz rdzeń treningów, który powinien jak najczęściej gościć wśród ćwiczeń. Plan treningowy dobrze ułożony może służyć na zarówno do [...]

[...] zaczynają swoją przygodę z siłownią. Pozwala on skupić się na podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Plan układamy z samych podstawowych ćwiczeń jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku. To w nich budujemy nasz progres siłowy, a także szlifujemy technikę ponieważ to te ćwiczenia będą nam towarzyszyć już do końca [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej+ Uginanie sztangi leżąc przodem na ławce 4. Dipy + unoszenie ramion z hantlami na boki + unoszenie nóg na drążku Plan B Superserie: 1. Przysiady + przysiady bułkarskie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy 3. Wyciskanie leżąc hantelek + Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4. OHP + [...]

Acha, czyli było małe zejście z ciężaru na przysiadzie ? Powiesz coś więcej, co nie pyklo ? Nie takie małe bo było -20kg :P Głębokość siadu,czym ciężar szedł w górę to robiłem pół przysiady. A Bartek chce żeby były pełne siady,mniejsze bóle w kolanach i mniej pospinane czwórki to główne powody.

Trening z 20.11.2021 zrobiony na silowni Przysiady 60,70,80,90,100,100 Przyciąganie na maszynie do biodra jednorącz (Ala wiosłowanie) 20,25,25,30,30 Wyciskanie na płaskiej sztangi 60,70,80,90,100 Wyciskanie barki 40,40,50,50,50 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 30,30,40,40 Uginanie ramion na modlitewniku maszynie 4serie Kółeczko na brzuch 4 [...]

Po pierwsze MC i przysiady na jednym treningu to trochę lipa, rozdziel to sobie. Na dwugłowe uda nie masz nic, więc może zamiast MC klasycznego to w treningu B właśnie dać MC na prostych nogach zamiast tych wspięć. W treningu C Np mozesz dac wyprosty i uginania w serii łączonej zamiast znów siadów. Albo fronty + jakaś wersja uginania na dwugłowe [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 11x30 13x20 13x30 13x20 2. Prostowanie nog 15x50 16x40 13x30 6x30 17x50 18x40 16x35 8x20 3. przysiady hack z gumą 9x110 12x80 +8x80 8x115 10x85 +8x85 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x70 12x60 18x70 12x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 9x27 10x20 15x15 8x30- 12x20 14x16 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

Piątek 19.11.2021r. NOGI: A1 MCNPN 4X15X70KG A2 PRZYWODZICIELE 4X20X 91KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X8X165KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x15x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x70kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x85kg Komentarz: Trening bardzo udany, wszędzie super dołożone. Dziwną akcję mam z wagą, bo [...]

[...] wyborem. Tak jak wspomina Tomek wyżej warto żebyś napisał coś więcej o sobie Jeżeli chcesz żebyśmy indywidualnie ocenili twój plan jednak patrząc na to co wkleiłeś warto wielkie grupy mięśniowe umieścić na początku treningu także takie ćwiczenia jak przysiady martwe ciągi czy wszelkiego rodzaju ćwiczenia na plecy powinny być na początku treningu

[...] Następnie coś tam zacząłem się bawić siłowo. Dla rozgrzewki jedna seria poprzednich ćwiczeń: 12 x (Wspięcia na palce, Wykroki, Bench presses hantlami, przysiady z kettlem, odwrotne pompki) Następnie taki trening właściwy: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_104.png Żadne to ciężary ale od czegoś muszę zacząć, a i tak [...]

Day 15 Wypiska z wczoraj , Bylem na szybkim treningu bo pomiedzy skonczeniem roboty a sprawami do zalatwienia mialem tylko 1 h ale poszlo intensywnie i czulem sie bardzo spompowany to chyba tez przez to ze robilem mniejsze przerwy.Dzien wczesniej auwazylem ogladajac troche filmikow dot. techniki czwiczen ze siady robilem zle bo kolany szly 1 [...]

[...] do niepowodzenia jest częściej uskuteczniany przez kulturystów, zwłaszcza w ćwiczeniach izolowanych kiedy technika nie odgrywa znaczącej roli, stosując ten sam schemat w ćwiczeniu typu przysiady może skutecznie ,,uszkodzić” technikę, co równocześnie wpłynie na performance treningowy. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-11-17 10:47:54

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]

[...] coś pojoguje, porozciągam się - jak mi maty nie zajmą.... W push press to miałam wrażenie ze wygląda jak OHP z podrygiem... I czas dodać coś na brzuch, ale akurat brzuch i przysiady to mnie w głowie leżą w jednym miejscu - w szufladce pt. "bojkot":) Pomierzyłam się dzisiaj według linku od ajazy - i tak, kwalifikuję sie aż nadto jako długonożny [...]

Rano krew do badań (wyniki w czwartek) i zapisanie się na dawkę przypominającą (SMS dał datę 3 grudnia). Pod wieczór przysiady (wcześniej byłem jakiś słaby) https://youtu.be/NQpzeWscEkQ zrobiłem jeszcze 2 serie i musiałem iść do WC a potem już mi się nie chciało męczyć }:-( Gdy robię trening rano to zawsze po toalecie 8-)

16.11.2021 Wtorek - masa tydzień 4 Kolejna pobudka przed 4tą i człowiek nieprzytomny ;-D Cardio wykręcony i trzeba było lecieć zrobić nogi, ale kombinowania w opór - najpierw od 6 do 7 jedna siłownia, gdzie zrobiłem 2 pierwsze ćwiczenia, a potem druga, gdzie dokończyłem reszte ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]

O Mamo! A tak mi dobrze idzie... Na 3 tygodnie wejdę na te przysiady. Jak po tym czasie nie będzie funu to wracamy do ciągów i box squat, dobrze? Box squat jakoś oswoiłam i powoli, powoli nie tyle, ze lubię, ale zdecydowanie mniej nie lubię. A czy to znaczy, ze w Dynamic Day też robię siady? To chyba na początku z kijkiem? Przerobię sobie trenia [...]

Trening A przysiady ze sztangą klasyczne 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x12 wyciskanie sztangi stojąc, ławka siedząc 3x12 odwrotne pompki 3x12 uginanie przedramion z hantlami, młotek 3x10 bird dog 3x10 Trening B martwy ciąg klasyczny ( drążek) 3x10 uginanie podudzi z hantlą leżąc 3x8 wiosłowanie [...]